'Tối đa hóa' khả năng sinh sản

Bạn đang căng thẳng mong có thai? Có nhiều việc bạn nên làm để tăng cơ hội cho mình.

1. Tìm lúc ‘yêu’ thích hợp

Không nhất thiết phải “yêu” đúng ngày 14 trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Điều quan trọng là nên “gần gũi” vào những ngày rụng trứng. Nếu kinh nguyệt của bạn đều, hãy lấy chu kỳ trừ đi 14 ngày (chẳng hạn, chu kỳ của bạn là 30 ngày thì lấy 30 trừ đi 14) được ngày rụng trứng. Sau đó, “yêu” chồng cả trước và sau những ngày rụng trứng.

2. Ăn uống tốt

Chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh rất quan trọng để thụ thai thành công. Ăn uống giúp duy trì nội tiết bình thường và chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như vitamin B6, B12 và acid folic, tăng cường khả năng sinh sản của bạn.

Đảm bảo đồ ăn của bạn đủ rau xanh và quả tươi, ngũ cốc, thịt nạc và cá trắng. Hạn chế đồ ngọt, béo và rượu.

3. Cắt bỏ caffein

Mặc dù các chuyên gia khuyến cáo, lượng caffein vừa phải là an toàn khi mang thai (không quá 200mg caffein/ngày, tương đương 4 tách café). Một nghiên cứu mới đây cho thấy, phụ nữ uống nhiều caffein có thể làm tăng nguy cơ sảy thai ở giai đoạn đầu tiên.

4. Giảm căng thẳng

Stress thực sự làm giảm cơ hội thụ thai, cho dù đó là căng thẳng về công việc, cuộc sống gia đình hoặc lo lắng vì chậm có em bé.

Các chuyên gia cho biết, mức độ căng thẳng cao ở phụ nữ làm thay đổi nội tiết và gây ra sự rụng trứng không đều. Hãy cố gắng thư giãn, hít thở hoặc dành ra ít phút để đọc cuốn tạp chí ban yêu thích mỗi ngày.

5. Biện pháp thảo dược

Khắc phục “chậm trễ” bằng thảo dược phương tây như Vitex (cây khiết tịnh) giúp phụ nữ cân bằng nội tiết. Nhiều nghiên cứu cho thấy vai trò của nó trong điều trị vô sinh. Hãy hỏi bác sĩ về loại thảo mộc cần thiết cho bạn.

6. Yoga

Yoga hữu ích cho việc làm săn chắc vùng chậu, cũng như giảm căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản.

7. Châm cứu

Nhiều nghiên cứu cho thấy châm cứu giúp củng cố khả năng sinh sản.

8. Tăng cơ hội cho người bạn đời

Mang thai thành công đòi hỏi vai trò của cả hai bạn. Vì thế, cần đảm bảo người bạn đời của bạn không có trục trặc gì. Hãy khuyến khích để anh ấy giảm rượu và bỏ thuốc lá. Ăn uống đủ chất (như vitamin E và vitamin B) đặc biệt quan trọng vì chúng giúp tinh trùng khỏe mạnh.


Theo Mẹ và Bé