4 động tác thể dục trong quý II

4 động tác chân - tay đơn giản dành riêng cho bà bầu khi bước vào quý II. Chúng có tác dụng săn chắc cơ tay, cơ chân, chống đau lưng, mệt mỏi.

1. Tư thế lưng mèo

Tác dụng: Săn chắc cơ chân và cột sống.

Thực hiện: Hơi gập đầu gối, hai bàn chân choãi ra vừa phải. Chống hai bàn tay lên đùi trên, các ngón tay chụm nhẹ vào nhau, khuỷu tay ở thế cân bằng. Hít vào thật chậm, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Thở ra. Lặp lại động tác 4 lần.

2. Bước lên phía trước

Tác dụng: Chắc khỏe chân và chống đau lưng.

Thực hiện: Đứng trên sàn, choãi hai bàn chân, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.

3. Tư thế quả chuối

Tác dụng: Rắn khỏe cơ chân, cơ tay.

Thực hiện: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (đếm từ 1 đến 3), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (đếm từ 1 đến 3), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.

4. Chống đẩy

Tác dụng: Chắc khỏe cánh tay và khuỷu tay.

Thực hiện: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần.